Retningslinjer og forholdsregler for bruk av trappemaskiner

Detrappemaskin, et magisk treningsutstyr, er ikke ukjent. Den simulerer på en smart måte den daglige bevegelsen til å gå i trapper, slik at folk kan nyte fordelene ved å gå og gå i trapper. Så la oss nå sammen utforske hvordan du bruker en trappemaskin for å gjøre den mer omfattende og enestående!

La oss lære hvordan du bruker entrappemaskinsammen:

1.Når du først går inn på trappen, vennligst stå på den og velg deretter ønsket alternativ i menylinjen. Mange trapper tilbyr manuelle innstillingsmoduser, og du kan selvfølgelig også velge et forhåndsinnstilt program for løpeøvelser. Vanligvis trenger du bare å angi alder og vekt for å anslå mengden kalorier som forbrennes under trening.

2. Du må bevege bena opp og ned i en bestemt rytme for å kjøre pedalene ned, men pass på å unngå å falle direkte i bakken. For å ivareta sikkerheten, anbefales det at du alltid holder godt i håndtaket for å stabilisere kroppen når det er nødvendig. Samtidig kan håndtaket også brukes til sanntidsovervåking av hjertefrekvens, og hjelper deg med å opprettholde passende treningsintensitet.

3. Dentrappemaskinhar egenskapene til bekvemmelighet og brukervennlighet, som ikke bare bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer, men også har mindre påvirkning sammenlignet med utendørs jogging. Sammenlignet med andre aerobe apparater er imidlertid vanskeligheten til en trappemaskin relativt høyere. For eksempel kan en person som veier 68 kilo forbrenne over 300 kalorier på en halvtimes trening, mens gange bare kan forbrenne rundt 175 kalorier.

Mens du nyter bekvemmeligheten brakt avtrappemaskin, må vi også ta hensyn til følgende bruksinstruksjoner:

1.Under prosessen med å trappe ned, ikke gjør kneleddet for stivt eller låst, og la det være en viss mengde plass til bevegelse.

2. Hvis muskelstyrken din er relativt svak, anbefales det å midlertidig utsette bruken av stepperen.

3. Hvis du har dårlige koordinasjons- og kontrollevner, anbefales det først å drive med adaptive øvelser, som for eksempel fast sykkeltrening.

4. Importert utstyr har vanligvis et stort volum. Hvis treneren er for lav i vekst, bør de ikke brukes med makt for å unngå unødvendig skade.

Selv om trappeklatrere kan forårsake mindre skade på knærne sammenlignet med utendørs klatring, tredemøller osv., bør det likevel utvises forsiktighet når du bruker dem for personer som har opplevd kneskader eller utilstrekkelig benstyrke.

6. Hvis du ønsker å trene kroppen din og forbedre din kardiovaskulære funksjon gjennomtrappemaskine, det anbefales å bruke det i ca. 20 minutter hver gang; Hvis du forventer å oppnå gode vekttapresultater, må det utvides til 30-40 minutter. Generelt bør riktig brukstid for trappemaskinen ikke være mindre enn 20 minutter. Uansett hvilket utstyr som brukes, er det nødvendig å handle i henhold til ens evner for å unngå overdreven tretthet og skade.

7. Når du brukertrappemaskin, vennligst hold brystet rett og hodet opp, unngå den dårlige holdningen med å bøye seg og bøye seg med hodet ned.

I løpet av treningsprosessen er det ikke nødvendig å overdrevent streve etter hastighet eller varighet. Hvis du føler deg utslitt, kan det være lurt å redusere treningshastigheten til laveste gir og fortsette å trene vedvarende.