Med så mange treningsapparater, hvordan bør du trene bena?

Treningssentre er utstyrt med et bredt utvalg av beintreningsmaskiner. Men hvilken maskin retter seg mot hvilken del av bena? La oss ta en nærmere titt.

I. Strukturen tilBenmuskler

Musklene i underekstremitetene er samlet kjent som underekstremitetsmusklene, inkludert hoftemusklene, lårmusklene, leggmusklene og fotmusklene. Sammenlignet med overekstremitetsmuskler er underekstremitetsmusklene tykkere og sterkere, da de støtter funksjoner som å opprettholde en oppreist holdning, bære kroppsvekt og gå.

Hoftemusklene styrer hofteleddets bevegelser. De stammer hovedsakelig fra innsiden og utsiden av bekkenet, krysser hofteleddet og fester seg til den øvre enden av lårbenet. Basert på plassering og funksjon kan de deles inn i:

1. Fremre muskelgruppe

2. Bakre muskelgruppe

3. Lateral muskelgruppe

II.BentreningBruk av faste maskiner

1.Smith Machine Squat – Målmuskler: Quadriceps, Hamstrings

2.Sittende beinforlengelse – Målmuskler: Quadriceps

3.Lying Leg Curl – Målmuskler: Hamstrings

4.Sittende bortførermaskin – Målmuskler: Ytre lårmuskler

5. Leg Press (Incline Press) – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

6.Hack Squat – Målmuskler: Quadriceps, Hamstrings

7. Vertikal benpress (rett benpress) – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

8. Static Squat Machine – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

9.Calf Raise Machine – Målmuskler: Leggmuskler

III.BentreningBruk av frie vekter

1. Hantel Lunge – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

2. Barbell Lunge – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

3.Barbell Back Squat – Målmuskler: Quadriceps, Hamstrings

4. Dumbbell Single-leg knebøy – Målmuskler: Quadriceps, Hamstrings

5. Barbell Front Squat – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

6. Kettlebell Front Squat – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

7.Smith Machine Front Squat – Målmuskler: Hamstrings, Quadriceps

8. Kalvheving – Målmuskler: Leggmuskler

IV. Notater

Velg de spesifikke øvelsene basert på tilgjengelig utstyr og ditt eget kondisjonsnivå.