10 ting du aldri må gjøre etter trening!

Trening er en av de beste måtene å lindre stress. Det hjelper deg ikke bare med å bygge en sunn kropp, men former også en attraktiv kroppsbygning. Imidlertid fokuserer mange bare på å trene seg selv og ignorerer viktig kunnskap om restitusjon etter trening. Når kroppen er i en svekket tilstand, kan feil oppførsel føre til sekundær skade. La oss ta en titt på de 10 tingene du aldri bør gjøre etter en treningsøkt!

1. Ikke sett deg på huk eller sett deg ned umiddelbart

Å gjøre det påvirker blodsirkulasjonen og øker muskeltretthet. Etterøvelse, bør du justere pusten og utføre lavintensive aktiviteter som sakte gange, lett strekk eller dyp pusting for å hjelpe blodet tilbake til hjertet.

Å stoppe plutselig etter intens trening kan stoppe muskelsammentrekninger, forårsake blodsamling i musklene, føre til lavt blodtrykk og utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen – noe som resulterer i svimmelhet, blekhet, kortpustethet eller til og med besvimelse.

2. Ikke drikk store mengder vann på en gang

Overdreven vanninntak etter intensøvelsekan fortynne natriumnivået i blodet, forårsake muskelkramper, hodepine eller oppkast. For mye vann gir også ubehag i magen og kan påvirke pusten når du ligger ned. Drikk heller små mengder flere ganger.

3. Ikke hopp over nedkjølingØvelser

En skikkelig nedkjøling hjelper til med å senke pulsen og pusten tilbake til hviletilstand, reduserer muskeltretthet og sårhet, og forhindrer svimmelhet eller kvalme etter trening. Lett tøying, turgåing, massasje og pusteavslapping er alle effektive.

4. Unngå plutselige temperaturfall

Etter trening øker kroppstemperaturen og svetteproduksjonen mens blodårene utvider seg. Å gå inn i et luftkondisjonert rom umiddelbart eller vaske med kaldt vann kan forstyrre kroppens temperaturregulering og svekke immuniteten, noe som øker risikoen for forkjølelse, diaré eller astma.

5. Ikke dusj umiddelbart

Under trening øker blodstrømmen mot musklene og hjerteaktiviteten øker. En varm dusj med en gang fortsetter å øke blodsirkulasjonen i huden og musklene, noe som kan redusere blodtilførselen til vitale organer og forårsake svimmelhet eller til og med utløse hjerteproblemer. Hvil tilstrekkelig før du bader.

6. Unngå å spise umiddelbart

Under trening blir det meste av blod rettet mot musklene, ikke fordøyelsessystemet. Å spise med en gang øker belastningen på fordøyelsen, og kan potensielt forårsake ubehag i magen eller forstyrrelser. Vent litt før du spiser ordentlig.

7. Ikke røyk

Røyking etter trening reduserer oksygentilførselen til kroppen ytterligere. De skadelige stoffene i røyk svekker gassutvekslingen i lungene, og kan potensielt forårsake tetthet i brystet, kortpustethet, svimmelhet og tretthet.

8. Unngå overdreven sukkerinntak

For mye sukker etter trening bruker store mengder vitamin B1, noe som fører til tretthet, dårlig matlyst og langsommere restitusjon. Spis i stedet mat rik på vitamin B1 som grønnsaker, egg og lever.

9. Ikke overkonsum kald drikke

Etter svette forblir fordøyelsen hemmet og magen er mer følsom. Å drikke for mye kalde drikker kan forårsake magekramper, magesmerter eller diaré. Vanlig vann eller lett saltvann er et bedre valg.

10. Ingen alkohol

Etter trening absorberes alkohol raskere i blodet, noe som gir større belastning på organer som lever og mage. Av hensyn til helsen, unngå å drikke alkohol etter trening.