Bør vi fokusere på rader eller trekker for bedre trening?

Å trene ryggen krever mange trekkbevegelser, inkludert rader. Generelt sett hjelper nedtrekksøvelser med å utvikle bakbredden, mens trekk-/roeøvelser forbedrer ryggtykkelsen. Når det gjelder som bør prioriteres, bør de fleste sikte på balansert utvikling.

Pull-ups. Dette kommer først fordi pull-ups stimulerer hele ryggen. De kan tjene som en oppvarming for å aktivere alle ryggmusklene. I tillegg kan de også brukes som et hovedarbeidssett ved å legge til vekter - for eksempel å holde en hantel med føttene - for 6 sett med 8–12 reps. Dette fyller raskt ryggen med blod, og skaper en sterk pumpe.

Sittende radmaskin. En nøkkeløvelse for å bygge tilbake tykkelse. Utfør 4–6 sett med 8–12 representanter.

Lat pulldown. Kombiner overgripende overhånds pulldowns med nære grep underhånds pulldowns, 4 sett hver, 10–12 reps per sett.

Bøyd vektstangskader. Denne øvelsen krever god stabilitet. Velg en vekt i henhold til kapasiteten din - bedre å gå lettere enn å ofre form. Utfør 4–6 sett med 10–12 representanter.

Konklusjon: Trekkøvelser er avgjørende for backtrening. Pulldown-bevegelser bygger bredde, roingbevegelser bygger tykkelse, og pull-ups er fortsatt den klassiske øvelsen for å aktivere hele ryggen. Ved å balansere forskjellige trekkvariasjoner, kan du oppnå en rygg som er fyldigere, sterkere og mer veldefinerte.