Hvordan du bruker lat nedtrekk og lav radmaskin

DeLat pulldownOg lav radmaskin er et allsidig stykke treningsutstyr som effektivt retter seg mot flere muskelgrupper, inkludert bryst, rygg, skuldre og armer. Nedenfor er en guide for hvordan du bruker maskinen riktig for å hjelpe deg med å forme kroppen din omfattende.

Velg riktig oppsett

1. Just høyden:

Først må du sørge for atLat pulldownog lav radmaskin er satt til å matche høyden din. Juster den slik at du komfortabelt kan gripe stangen når armene henger naturlig på sidene.

2.Sikre sikkerhetsbeltet:

Fest sikkerhetsbeltet rundt midjen. Forsikre deg om at den passer tett mot kroppen din for å gi tilstrekkelig støtte.

Riktig brukstrinn

1.Chest Pulldown:

Stå mot maskinen med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd.

Grip baren med armene utvidet, håndflatene vendt fremover.

Pust inn, puster deretter ut når du trekker stangen ned mot magen og engasjerer brystmusklene.

Hold posisjonen i noen sekunder, og gå sakte tilbake til utgangspunktet.

2.Chest Press:

Hold den første holdningen, men skyv nå stangen oppover mens du puster ut, forlenger armene helt.

Hold skuldrene avslappet og unngå å trekke på skuldrene.

3. Back Pulldown:

Vendt mot maskinen, grip baren med armene utvidet, håndflater vendt bakover.

Pust inn, puster deretter ut mens du trekker stangen mot magen og klemmer bakmusklene.

Hold i noen sekunder, og returner deretter sakte.

4. Skuldertrekk:

Fra startposisjonen, pust ut mens du drar stangen til den ene siden av hodet, og griper inn skuldermusklene.

Hold kort, gå tilbake sakte.

5.Arm Pull:

Igjen, fra startposisjonen, pust ut og trekk baren til den ene siden med armen helt forlenget og skulderen avslappet.

Hold posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake for å starte.

Tips og forholdsregler

1.Breading:

Oppretthold jevn pust gjennom hver bevegelse. Unngå å holde pusten.

2.Posture:

Hold kroppen stabil og unngå å lene deg eller svinge under øvelser.

3. Vektvalg:

Velg en vekt som lar deg fullføre de tiltenkte representantene med riktig form. For lett vil ikke være effektivt; For tung kan forårsake skade.

4.Speed:

Utfør hver bevegelse jevnt og under kontroll - unngå å gå for fort eller for treg.

Treningsplan

1.WARM-UP:

Gjør en 5–10 minutters oppvarming før du starter treningen.

2. Sett og representanter:

Nybegynnere kan starte med 3 sett med 8–12 reps per bevegelse. Øk gradvis etter hvert som styrken din forbedres.

3. Rest tid:

Ta 30–60 sekunders hvile mellom settene for å la musklene komme seg.

DeLat pulldownOg Low Row Machine er et utmerket alt-i-ett-treningsverktøy for å støtte treningsmålene dine. Ved å bruke det riktig og trene konsekvent, kan du bygge en sterkere, mer skulpturert kroppsbygning. Prioriter alltid sikkerhet - og nyt treningsreisen din!